Für alle Frauen, die bei Stress, Frust oder Langeweile automatisch zum Essen greifen:
Emotionalen Hunger erkennen und stoppen – bevor du wieder isst, ohne es wirklich zu wollen
12 konkrete Strategien für den Moment, in dem alles in dir nach Essen schreit – damit du aufhören kannst, ohne dass es sich wie Verzicht anfühlt.
Tanja R.
"Immer wenn der Drang kam, wusste ich einfach nicht, was ich tun soll außer essen oder dagegen ankämpfen. Und das Ankämpfen hat nie lange geklappt. Das Beim-nächsten-Hunger-Prinzip hat bei mir super funktioniert. Besonders tagsüber. Ich warte jetzt einfach – und manchmal brauche ich es dann gar nicht mehr."
Katja S.
„Ich wollte mir nichts verbieten. Das hat bei mir nie funktioniert, das wusste ich. Aber wenn es ich es mir mit schlechtem Gefühl erlaubt habe, habe ich immer zu viel gegessen und mich danach schlecht gefühlt. Jetzt esse ich es einfach aber viel weniger davon."
Leah M.
„Ich hab schon so viel ausprobiert und dachte ehrlich gesagt, ich kenn das alles schon. Aber das hier war anders. Weil ich was ganz konkretes in dem Moment machen konnte, wenn der Heißhunger kam. Ich habe 2 Lieblingsstrategin, eine für tags und eine für abends. Die sind super!"
Kennst du das?
Entweder du reißt dich zusammen und verzichtest zum Großteil auf Süßes. Oder du fängst an und kannst nicht mehr aufhören. Eine gesunde Mitte? Kaum zu finden.
Eigentlich hast du keinen Hunger. Aber irgendetwas zieht dich trotzdem in die Küche. Stress, Frust, Langeweile – und plötzlich ist der Teller leer, obwohl du gar nicht essen wolltest.
Abends wird aus „nur ein bisschen" immer viel zu viel. Nicht weil du es willst. Sondern weil du nach einem langen Tag einfach keine Kraft mehr hast, dagegen anzukämpfen.
Klassische Anzeichen für emotionales Essen
Isst du emotional? Check jetzt die Punkte!
Wenn du täglich mindestens 2 Anzeichen bei dir bemerkst, ist emotionales Essen ein bedeutendes Thema bei dir!
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Stell dir vor...
... du musst nicht mehr zwischen „ich halte durch" und „jetzt ist sowieso alles egal" wählen. Du weißt, was du in diesem Moment tun kannst – und das verändert alles.
Mehr Ruhe im Kopf – weniger Drang zu essen
Der Gedanke „Ich brauche jetzt unbedingt etwas" wird leiser. Du weißt, was dahintersteckt – und was du stattdessen tun kannst. Kein Kampf mehr. Einfach Ruhe.
Endlich wissen, was in diesem Moment wirklich hilft
Du greifst nicht mehr blind zum Essen, weil du nicht weißt, was du sonst tun sollst. Du hast konkrete Strategien – für genau den Moment, in dem alles in dir nach Essen schreit.
Weniger essen – ohne das Gefühl zu verzichten
Du weißt, was du tust, wenn der Drang kommt. Kein Verzicht, kein Kontrollverlust. Einfach eine Strategie, die funktioniert.
Hi! Ich bin Natascha
Ich hatte als klinische Psychologin selbst jahrelang mit emotionalem Hunger zu kämpfen.
Meine Gedanken haben sehr viel ums Essen gedreht.
Tagsüber habe ich versucht zu widerstehen - und spätestens am Nachmittag oder abends habe ich mich nicht mehr zurückhalten können - und wollen.
Und heute weiß ich, warum das so war. Und wie es jeder schaffen kann, da wieder rauszukommen.
Und das auch neben dem stressigen Büroalltag und dem vollen Terminkalender.
Und genau das möchte ich dir zeigen. Weil ich weiß, was diese Freiheit im Kopf für ein Lebensgefühl ist.
Und wie viel Energie du wieder für die wirklich wichtigen Dinge bekommst.
Natascha Renk
- Klinische Psychologin
- staatl. gepr. Ernährungsberaterin, Fitnesstrainerin und Yoga-Lehrerin
- zertifizierter Stress-Coach
Was ist emotionaler Hunger?
Emotionaler Hunger hat nichts mit deinem Magen zu tun. Dein Körper ist satt. Oder zumindest nicht hungrig. Aber irgendetwas in dir will trotzdem essen. Nach einem stressigen Tag, aus Langeweile, Gewohnheit, weil der Teller leer werden muss oder einfach, weil der Abend sich leer anfühlt.
Das Problem: Essen löst das, was dahintersteckt, nicht wirklich. Es gibt kurz Erleichterung – und dann war's das auch schon. Der Stress ist noch da. Die Erschöpfung auch. Nur das schlechte Gewissen kommt dazu.
Und beim nächsten Mal passiert genau dasselbe wieder.
Was wirklich hilft, ist nicht mehr Disziplin oder noch ein Ernährungsplan. Sondern eine konkrete Strategie für genau diesen Moment – bevor du zugreifst.
Damit du genau weißt, was du tun kannst, wenn der emotionale Hunger kommt. Samit aus diesem Moment kein Kontrollverlust wird.
Genau das lernst du in diesem Kurs.
Schlank und frei - der Online-Kurs
Stoppe deinen emotionalen Hunger sanft – bevor aus „nur ein bisschen" viel zu viel wird
Fange noch heute an, emotionales Essen sanft und effektiv in deinem Alltag zu stoppen – mit Strategien, die dir sofort helfen, wenn der emotionale Hunger kommt.
Dein Weg
Diesen Weg wirst du mithilfe des Kurses gehen
Bonus
Um emotionales Essen noch leichter loszulassen
5-teiliger Videokurs: Lerne von den Frauen, die emotionales Essen dauerhaft hinter sich gelassen haben – und nie wieder zugenommen haben. Was haben sie anders gemacht? Genau das bekommst du hier.
Einfach anhören, wenn der Drang kommt. Mentales Training, das dich genau in dem Moment erreicht, in dem Vernunft alleine nicht mehr reicht.
Verstehe endlich, wann du wirklich Hunger hast – und wann nicht. Je besser du deine eigenen Muster kennst, desto leichter kannst du sie verändern.
Schlank & Frei
Nie wieder hilflos, wenn der Drang kommt – mit konkreten Strategien, die sofort funktionieren.
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79,-
149 €
Das passiert, wenn du dich anmeldest
Wenn du dabei bist, sind das die nächsten Schritte, die passieren werden
Schritt 1
Nach dem Kauf bekommst du deine Zugangsdaten zugeschickt und kannst also sofort loslegen!
Achtung: Dein Zugang ist lebenslang und alle Neuerungen in der Zukunft sind inklusive!
Schritt 2
Du schaust den Kurs Video für Video durch und reflektierst mit Hilfe von Fragen, Arbeitsblättern deinen Alltag.
Schritt 3
Du setzt die Strategien Stück für Stück im Alltag um und probierst spielerisch Neues aus. Dabei lernst du dich jeden Tag besser kennen und kommst immer näher an dein Ziel heran.
Schritt 4
Du hast dein Ziel erreicht!
Du isst bei Hunger das, auf was du Lust hast und bei negativen Emotionen bist du für dich da und gibst dir das, was du brauchst. Du genießt dein Leben in dem Körper, den du dir schon immer gewünscht hast.
Das sagen ehemalige Kundinnen
faq
Dein Zugang ist lebenslang. Du kannst dir die Videos in deinem eigenen Tempo ansehen – und jederzeit wieder reinschauen, wenn du einen Auffrischung brauchst. Alle zukünftigen Neuerungen bekommst du automatisch dazu.
Der Kurs besteht aus Videos, in denen ich dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führe – persönlich, verständlich, mit konkreten Beispielen aus dem Alltag. Dazu gibt es Arbeitsblätter mit den wichtigsten Inhalten und Reflexionsfragen, die du dir herunterladen und ausdrucken kannst. So hast du alles griffbereit – auch wenn der nächste schwierige Moment kommt.
Wenn du aktuell mehr Gewicht hast als du möchtest, hast du es mit großer Wahrscheinlichkeit mit emotionalem Essen zu tun. Denn wer wirklich nur bei körperlichem Hunger isst und bei Sättigung aufhört, nimmt automatisch bis zu seinem Normalgewicht ab.
Aber auch wenn du schlank bist, kann emotionales Essen ein Thema sein. Kreisende Gedanken ums Essen, ständiger Heißhunger, das Gefühl von Verzicht, immer wieder zu viel essen und dann das schlechte Gewissen danach – all das sind klare Zeichen. Du musst kein Übergewicht haben, um darunter zu leiden.
Nein, überhaupt nicht. In diesem Kurs gibt es keine verbotenen Lebensmittel und keinen Ernährungsplan. Es geht nicht darum, was du isst – sondern warum du isst. Wenn dein Körper Hunger hat, dann iss – und zwar genau das, worauf du Lust hast. Immer. Der Unterschied ist nur: Du lernst, wann echter Hunger da ist und wann etwas anderes hinter dem Drang steckt. Und anschließend, mit genau diesem Drang umzugehen.
Ja, natürlich. Gemeinsames Essen ist mehr als Nahrungsaufnahme – es ist Verbindung, Ritual, Genuss. Das soll so bleiben. Und das Schöne ist: mit der Zeit lernst du, deinen Hunger ein Stück weit zu beeinflussen – sodass du zu den Mahlzeiten mit deiner Familie auch wirklich Hunger hast und das Essen in vollen Zügen genießen kannst
Im Prinzip sofort. Nicht weil sich alles über Nacht verändert – sondern weil du die Strategien direkt im Alltag anwenden kannst. Du wirst schon nach den ersten Videos merken, dass du in bestimmten Momenten anders reagierst. Dass du innehältst, wo du vorher einfach gegessen hättest. Dass das schlechte Gewissen leiser wird. Es ist kein Wissenskurs – es ist ein Praxiskurs.
Gerade dann. Denn die meisten Programme setzen am falschen Punkt an – sie geben dir Regeln, Pläne und Verbote. Dieser Kurs macht das Gegenteil. Er hilft dir, emotionalen von körperlichem Hunger zu unterscheiden – und gibt dir konkrete Werkzeuge, die du sofort im Alltag anwenden kannst, wenn es emotionaler Hunger ist. Kein Plan, den du irgendwann nicht mehr durchhältst. Sondern Strategien, die wirklich funktionieren, weil sie zu deinem Alltag passen. Ob du dann irgendwann tiefer schauen und deine Gründe für das emotionale Essen herausfinden und auflösen möchtest, ist dir selbst überlassen.