Abnehmen mit Psychologie

Du weißt genau, was du essen solltest – und stehst trotzdem wieder vor dem Süßigkeitenschrank.

Das hat nichts mit fehlender Disziplin zu tun, auch wenn es sich nach jeder abgebrochenen Diät so anfühlt. Ich bin Natascha, klinische Psychologin, und zeige dir, warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und wie dieser Drang leiser wird.

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Du isst, obwohl du keinen Hunger hast

Bei Stress, aus Langeweile, als Belohnung oder einfach, weil es da ist. Der Drang ist in dem Moment stärker als jeder gute Vorsatz.

Du weißt es – aber du schaffst es nicht

Du weißt eigentlich genau, was du essen solltest. Aber wenn der Drang kommt, ist dir das in dem Moment einfach egal.

Immer wieder am gleichen Punkt

Diäten, Programme, gute Vorsätze. Eine Weile klappt es, dann kippt es wieder und du gibst dir selbst die Schuld.

Essen bestimmt deinen ganzen Tag

Was du isst, was du nicht isst, was du morgen besser machen willst. Dein Kopf dreht sich ständig ums Essen und du bist es so leid.

Ich kenne das von mir selbst: Ich wusste genau, was ich essen sollte, und hab es trotzdem nie lange durchgehalten. Heute weiß ich, was dahintersteckt und wie du da rauskommst.

Warum es bisher nicht geklappt hat

Es liegt nicht an deiner Willenskraft

aller Diäten scheitern

Nicht, weil du es nicht genug willst. Sondern weil Diäten gegen deinen Körper und deinen Kopf arbeiten - und am Ende fast immer der Körper gewinnt.

4 von 5

nehmen nach einer Diät wieder zu

Wenn es fast allen so geht, liegt es nicht an dir - sondern daran, wie Diäten funktionieren.

1×keine Diät

2,7×1 Diät

5×2 Diäten

Jede Diät macht es schwerer

Frauen mit einer Diät waren später fast dreimal so oft übergewichtig wie Frauen ohne Diät. Mit zwei Diäten sogar fünfmal so oft. Deine Diäten waren nie der Beweis, dass du es nicht kannst.

Was ich anders mache

Die NEURO-Methode

Die meisten Programme geben dir Regeln, Pläne und Rezepte. Du hältst dich eine Weile dran – bis der Tag zu viel war und dir alle Vorsätze egal sind, weil die Muster, die dich zum Essen bringen, noch da sind. Meine Methode setzt genau dort an, wo Diäten scheitern - schon bevor deine Willenskraft überhaupt gefragt ist.

Dafür schauen wir uns diese fünf Punkte an:

Nervensystem & emotionale Regulation

Stress, Langeweile, Erschöpfung. Dein Nervensystem hat gelernt: Essen beruhigt. Hier lernst du, dich so zu regulieren, dass dieser Drang gar nicht mehr entsteht.

Ernährung & Bewegung

Intuitiv essen, intuitiv bewegen – so, wie es sich für deinen Körper richtig anfühlt. Kein Kalorienzählen, keine Pflicht-Workouts.

Umprogrammierung von Gewohnheiten

Die Muster, die dich immer wieder essen lassen, obwohl du es nicht willst – so veränderst du sie, bis der Drang einfach weg ist.

Restrukturierung von Selbstbild und Glaubenssätzen

Weil Überzeugungen wie „Ich bin einfach so" keine Wahrheiten sind, sondern Muster, die sich verändern lassen.

Orientierung im Alltag

Dein Alltag ist voll – Hochs, Tiefs, schlechte Tage. Hier lernst du, die neue Version von dir so zu leben, dass sie einfach zu dir gehört. Ganz ohne Perfektion.

Und das wirkt

5-mal so viel abgenommen

Wer mit Mentaltraining gearbeitet hat, hat in sechs Monaten fünfmal so viel abgenommen wie ohne - und danach ging es sogar weiter. Genau deshalb gehören mentale Trainings fest zu meiner Methode.

Über mich

Hi, ich bin Natascha.

Ich habe jahrelang Kalorien gezählt, teilweise neunmal die Woche Sport gemacht und trotzdem immer wieder viel mehr gegessen, als ich eigentlich wollte. Dabei war ich zu der Zeit schon Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin. Ich wusste also ganz genau, wie Abnehmen funktioniert – es hat nur einfach nicht funktioniert.

Erst mit meinem Psychologiestudium habe ich verstanden, was wirklich dahintersteckt: Gefühle, alte Sätze im Kopf und Muster, die seit Jahren immer gleich ablaufen. Als ich das bei mir angegangen bin, wurde es auf einmal leicht. Heute bin ich intuitiv schlank und Essen ist für mich einfach kein Thema mehr. Ich esse auch mal ein Stück Schokolade, weil ich müde bin - und das ist okay, weil es eben nicht mehr in der Spirale endet.

Genau das gebe ich heute weiter. Inzwischen habe ich über 1.000 Frauen dabei begleitet, und nebenher halten mich meine zwei Kinder ganz gut auf Trab.

Klinische Psychologin, staatlich geprüfte Ernährungsberaterin, zertifizierter Stress-Coach und Yoga-Lehrerin.

Mein Team

Und das ist Sara.

Sara ist ein echter Herzensmensch und ehrlich gesagt mein Engel im Team. Sie ist Coachin für Selbstliebe, Selbstfürsorge und inneres Wachstum und arbeitet mit mir zusammen.

Ich schaue mit dir auf deinen Weg - was du gerade machst, wo es hakt und wie es weitergeht. Sara geht an das, was darunter liegt: Gefühle, alte Sätze im Kopf und Blockaden, die sich mit Wissen allein nicht auflösen.

Sara Siering · Coachin für Selbstliebe, Selbstfürsorge und inneres Wachstum

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Was Frauen mir schreiben

Wie es sich danach anfühlt

„Ich kann zum ersten Mal im Leben sagen: Ich bin gut, so wie ich bin.“

„Lachgummis hättest du mir kiloweise hinlegen können – ich hätte sie einfach aufgefuttert, ohne aufhören zu können. Wenn ich mir heute Nutella aufs Brötchen schmiere, dann genieße ich das einfach. Und wenn zwei Brötchen da sind, muss ich sie nicht mehr beide essen.“

Germaine, 45, alleinerziehende Mama

„Ich habe keinen Ernährungsplan – ich habe einen Leitfaden fürs Leben bekommen.“

„Heute bin ich bei meinem Wohlfühlgewicht. Ich liebe Bewegung. Ich esse achtsam. Ich vertraue mir selbst. Und das Schönste: Wenn neue Herausforderungen kommen, weiß ich, wie ich damit umgehe.“

Romana, junge Mutter Zum Video-Interview

Süßigkeiten gehörten jeden Tag dazu – bis sie plötzlich kein Bedürfnis mehr danach hatte.

Durch ihren stressigen Alltag gehörten Süßigkeiten für Donata früher täglich dazu. Seit Programmstart hatte sie plötzlich kein Bedürfnis mehr danach. Wie das kam, erzählt sie im Interview.

Donata, Führungskraft Zum Video-Interview

„Ich habe den ganzen Tag nur an Essen gedacht und heute vergesse ich manchmal sogar, was zu essen.“

Monika F.Abnehmen mit Psychologie

„Ich konnte abends nie aufhören, bis mir schlecht war. Aber durch Nataschas Methode ging es schon am ersten Abend erstaunlich gut. Ich habe nicht mal die Hälfte gegessen und mir hat nichts gefehlt.“

LoreenGenug am Abend

„Ich hab schon so viel ausprobiert und dachte ehrlich gesagt, ich kenn das alles schon. Aber das hier war anders. Weil ich was ganz Konkretes in dem Moment machen konnte, wenn der Heißhunger kam.“

Leah M.Schlank und frei

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Hier gehen wir den ganzen Weg zusammen: Dein Essen, deine Bewegung, deine Gewohnheiten, deine Gefühle und dein Selbstbild – bis du selbst zu einem intuitiv schlanken Menschen geworden bist und dich in deinem Körper wohlfühlst.

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Individuelle Begleitung durch Sara und mich
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