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Ab 18 Uhr nichts mehr. Vor zwölf Uhr auch nichts, keine Minute früher.

So sah mein Plan früher aus. Ich habe beim Abnehmen versucht, alles perfekt zu machen. Dabei habe ich mir unglaublich viel Druck gemacht. Die Uhrzeiten habe ich wirklich auf die Minute eingehalten.

Bis irgendwas dazwischenkam – und es kam immer irgendwas dazwischen.

Und dann kommt dieser eine Moment. Am Sonntagnachmittag stehst du vor dem restlichen Kuchen.

Oder es ist Mittwoch und nach dem Schnitzel in der Kantine denkst du: Diese Woche ist eh gelaufen. Also nimmst du dir vor, ab Montag richtig anzufangen. Ich bin klinische Psychologin und ich zeige dir, warum dieser Montag dich immer wieder an denselben Punkt bringt.

Warum „ab Montag“ dich immer wieder in denselben Kreislauf schickt

„Ab Montag“ teilt deine Zeit in zwei Hälften: eine schlechte Phase jetzt und eine gute Phase ab dem Neustart. Genau dieses Morgen sorgt dafür, dass du dich heute schlecht fühlst.

In einem unserer letzten Live-Calls kam genau dazu eine Frage. Eine Teilnehmerin isst etwas Süßes und denkt dabei: „Heute noch, ab morgen mache ich es wieder besser.“ Eine andere merkt beim Überessen, dass sie es tut. Trotzdem macht sie weiter, wie ein trotziges Kind.

Beides hat denselben Grund. Hinter „ab morgen“ steht eine Regel: Süßes muss man sich verdienen oder hinterher ausgleichen. Ohne diese Regel gäbe es gar kein „falsch“.

Sobald die Regel gebrochen ist, kommt der Gedanke: „Jetzt ist es eh egal.“ Den kann es nur geben, wenn es vorher eine Regel gab.

Viele Frauen erzählen mir: „Ich starte immer motiviert.“ Das glaube ich sofort. Motivation ist bei dir gar nicht das Problem. Das Problem ist die Regel, mit der du startest.

Die letzte Gelegenheit vor der Diät: Warum vorher alles rein muss

Bevor die Diät am Montag losgeht, wird oft noch einmal richtig zugeschlagen. Das ist kein Zeichen von Schwäche. Es fühlt sich einfach an wie die letzte Gelegenheit, bevor der Verzicht kommt.

Am Sonntag noch die Pizza, weil es ab morgen ja keine mehr gibt. Am Samstag beim Grillen noch das dritte Würstchen, weil ab Montag nur noch Salat auf den Tisch kommt. Dein Kopf behandelt den Montag wie eine Hungersnot, auf die er sich vorbereiten muss.

Dazu kommt: Verbote machen das Verlangen größer, nicht kleiner. Nicht das Stück Kuchen am Sonntag bringt dich von deinem Ziel ab. Es ist der Gedanke, dass du es eigentlich nicht essen dürftest, obwohl du Lust darauf hast. Genau dieser Druck sorgt dafür, dass du irgendwann wieder ausbrichst.

Warum das Gewicht nach so einem Neustart dann so oft zurückkommt, findest du in meinem Artikel zum Jojo-Effekt.

Früher habe ich alles auf die Minute geplant, heute gibt es keinen Montag mehr

Früher habe ich gedacht, es wird besser, wenn ich mich mehr anstrenge. Heute weiß ich, dass genau das mein Problem war.

Ich habe meine Regeln damals wirklich durchgezogen. Aber irgendwas war immer los. Mal hatte ich Stress mit meinen Eltern, mal stand eine Prüfung in meiner Ausbildung an. Dann habe ich es abends auf der Couch nicht geschafft, standhaft zu bleiben, weil der Tag so stressig war.

Es fing immer mit dem Gedanken an: Nur das eine Stück Schokolade. Dann kam „Na komm, noch eins“ und danach hat es einfach nicht mehr aufgehört. Hinterher saß ich da und habe mir geschworen: Morgen mache ich es anders.

Mein Weg hat viele Jahre gedauert. Zu oft habe ich beschlossen aufzugeben. Trotzdem habe ich immer wieder angefangen. Ich wusste innen drin, dass ich sonst für immer kämpfen werde.

Heute gibt es bei mir nichts mehr, womit ich am Montag anfangen müsste. Ich habe keine Uhrzeiten mehr und auch keine Liste mit verbotenen Sachen. Weder das Essen noch mein Körper sind heute ein großes Thema für mich.

Du brauchst keinen Neustart, du brauchst einen Schritt

Ein Neustart will den ganzen Berg auf einmal. Ein kleiner Schritt schaut nur auf das nächste Stück Weg. Genau deshalb kommst du damit weiter.

Ich sage das in meinem Coaching oft so: Wer den ganzen Berg vor sich sieht, geht gar nicht erst los. Wer nur den nächsten Schritt sieht, geht ihn einfach. Irgendwann schaust du dich um und stehst weiter oben, als du je warst.

Im letzten Live-Call haben wir mit einer kleinen Übung angefangen. Jede Frau hat sich eine Zahl von 0 bis 10 gegeben, wie es ihr gerade geht. Dann kam die Frage: Was kannst du heute tun, um eine Zahl höher zu kommen? Die Antworten waren ganz unspektakulär, zum Beispiel ein Spaziergang in der Sonne, die Badewanne oder eine kleine Ecke aufräumen.

Darum geht es. Das Ziel ist nicht, jeden Tag eine 10 zu haben. Es geht darum, im Rahmen von heute das Beste für dich herauszuholen. In meinem Programm heißt das: Eins ist größer als null.

Eine Kundin hat mir am Ende ihres Coachings geschrieben: „Ich habe nicht das erreicht, was ich wollte. Dennoch weiß ich, dass es gut werden wird und ich ankomme. Ich gehe den Weg nur noch etwas länger weiter.“ Für mich ist das das Gegenteil von „ab Montag“.

Was du statt „ab Montag“ heute schon tun kannst

Mach die nächste Mahlzeit zu einer ganz normalen Mahlzeit. Du musst nichts auslassen und nichts ausgleichen, auch wenn das Mittagessen groß war.

Morgen ist ein ganz normaler Tag, genau wie heute. Wenn du mehr gegessen hast, bist du eben länger satt. Ein Frühstück wegzulassen, um etwas wiedergutzumachen, bringt dich zurück in den Mangel. Genau dieser Mangel bereitet den nächsten Heißhunger vor.

Dann stell dir eine Frage: Was ist ein kleiner Schritt, den ich heute gehen kann? Das darf ganz klein sein, zum Beispiel einmal beim Essen sitzen bleiben oder nach der Arbeit kurz ums Haus laufen. Je öfter du isst, ohne hinterher auszugleichen, desto mehr lernt dein Kopf: Es passiert nichts Schlimmes.

Warum Diäten bei so vielen Frauen nicht funktionieren, erkläre ich dir auch in diesem Video: Warum Diäten bei Frauen oft versagen

Häufige Fragen

Warum fange ich immer wieder mit einer Diät von vorne an?

Weil jede Diät auf Verzicht baut und Verzicht im Kopf einen Mangel erzeugt. Irgendwann kommt der Heißhunger, die Regel ist gebrochen und es fühlt sich an, als müsstest du neu starten. Das liegt nicht an dir, sondern an der Methode.

Warum esse ich vor einer Diät so viel?

Weil es sich wie die letzte Gelegenheit anfühlt. Dein Kopf weiß, dass ab Montag Verbote kommen. Also holt er sich vorher noch alles, was er kriegen kann. Ohne angekündigten Verzicht gibt es diese letzte Gelegenheit gar nicht.

Ist Montag ein guter Tag, um mit dem Abnehmen anzufangen?

Der beste Tag ist heute, mit einem kleinen Schritt statt mit einem großen Plan. Wer auf Montag wartet, sagt sich damit oft auch: Bis dahin ist alles egal. Genau diese Tage davor machen es dann schwer.

Was mache ich nach einem Rückfall?

Ganz normal weiteressen, zur nächsten Mahlzeit und in normaler Menge. Nichts auslassen und nichts kompensieren, auch kein „ab Montag“. Am nächsten Tag kannst du mit etwas Abstand schauen, was in den Stunden davor los war.

Wie höre ich auf, immer wieder neu anzufangen?

Indem du keine neuen Regeln mehr aufstellst. Wenn es keine Regel gibt, die du brechen kannst, brauchst du auch keinen Neustart. Was dann bleibt, sind kleine Schritte im ganz normalen Alltag.

Mein Fazit

Ich habe mir früher unzählige Male geschworen, dass morgen alles anders wird. Geholfen hat mir am Ende kein einziger dieser Schwüre. Geholfen hat mir, dass ich aufgehört habe, auf den perfekten Start zu warten.

Wie viele Montage hattest du schon?