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Ich hatte zehn Jahre lang gar keine Periode.

Ich hatte so viele Diäten gemacht, dass in meinem Körper alles durcheinander war. Das klingt im ersten Moment vielleicht sogar praktisch. Ehrlich gesagt war ich in dieser Zeit aber wie ein Roboter, der nur noch funktioniert.

Bei dir ist es wahrscheinlich eher die andere Seite. In den Tagen davor greifst du im Büro plötzlich zur dritten Handvoll Nüsse. Beim Kochen naschst du dich durch die halbe Küche und am Nachmittag ruft die Schokolade lauter als sonst.

Ich bin klinische Psychologin und keine Frauenärztin. Was ich dir aber zeigen kann, ist, wie du diese Tage nicht mehr als Kampf erlebst. Wenn du starke Beschwerden hast oder dir Sorgen machst, lass das bitte bei deiner Ärztin abklären.

Warum du vor der Periode mehr Heißhunger hast

In den Tagen vor der Periode haben viele Frauen weniger Energie und brauchen mehr Ruhe. Genau dann meldet sich der Heißhunger oft stärker, weil dein Körper nach schneller Energie sucht.

In der zweiten Zyklushälfte steigt das Hormon Progesteron, während das Östrogen langsam absinkt. Das kann deine Stimmung schwanken lassen und dein Bedürfnis nach Ruhe wird größer. Bei vielen Frauen wird auch der Appetit etwas mehr.

Wenn du dich schlapp fühlst, wirkt Süßes wie eine Abkürzung. Es ist schnell da und gibt dir für einen Moment das Gefühl, wieder zu funktionieren. Manchmal soll das Essen auch helfen, endlich runterzukommen oder ein unangenehmes Gefühl nicht spüren zu müssen.

Dazu kommt etwas, das oft übersehen wird. Wenn du müde bist, hast du auch weniger Kraft für alles, was dir sonst hilft. Die Viertelstunde Warten, bevor du zur Schokolade greifst, klappt an einem normalen Tag vielleicht gut. Vor der Periode fehlt dir dafür manchmal schlicht die Energie.

Bei jeder Frau ist das übrigens anders. Manche spüren ihren Zyklus kaum, andere sind in diesen Tagen richtig erschöpft. Auch von Monat zu Monat kann es sich unterscheiden, je nachdem, wie viel Stress du gerade hast oder wie du schläfst.

Darf ich dem Heißhunger vor der Periode nachgeben?

Ja, du darfst. Wenn du merkst, dass dir gerade die Kraft fehlt, sei nachsichtig mit dir und sag dir: Okay, ich brauche das jetzt gerade.

Dann iss es aber bewusst. Setz dich hin, iss besonders langsam und schmeck es wirklich. Vielleicht reicht dir auch ein bisschen davon oder du machst dir zusätzlich einen warmen Tee.

Was ich dir damit nicht sagen möchte: Jetzt habe ich meine Tage, jetzt esse ich einfach alles, was ich will. Das wäre wieder so eine allgemeine Erlaubnis, bei der du gar nicht mehr hinschaust. Schau lieber auch in diesen Tagen kurz, wie es dir gerade geht.

Der wichtigste Punkt ist aber, was danach in deinem Kopf passiert. Viele Frauen denken hinterher: „Mensch, ich hätte es doch durchhalten müssen.“

Von da ist es oft nicht mehr weit bis zu „Jetzt ist es eh egal“. Genau dieser Satz macht die nächsten Tage schwerer, nicht die Schokolade.

Früher war ich wie ein Roboter, heute höre ich hin

Früher war bei mir jeder Tag gleich. Weil ich durch die vielen Diäten keine Periode hatte, gab es keine müderen Tage und keine Tage mit mehr Power. Ob ich mehr Appetit hatte, hing nur davon ab, wie sehr ich mich gerade gesteuert und worauf ich verzichtet habe.

Das klingt erst mal nach Kontrolle. In Wahrheit hat es mich aber immer weiter von mir weggetragen. Es gab nichts, was mich mal gezwungen hätte, nach mir zu schauen und ein bisschen runterzukommen. Also habe ich jahrelang einfach nur funktioniert.

Heute habe ich meine Periode wieder und ich mag diese Tage tatsächlich. Klar spüre ich es, es zieht auch mal. Aber diese Tage erinnern mich daran, dass ich mich jetzt ausruhen darf und dass Zeit für mich ist.

Ich merke auch sehr deutlich, dass mir warmes Essen in dieser Zeit guttut. Nach einer warmen Mahlzeit fühle ich mich viel energiereicher als nach etwas Kaltem. Eine Regel will ich daraus nicht machen, ich habe es einfach an mir beobachtet.

Der Punkt ist: Dein Zyklus ist nicht dein Gegner. Er sagt dir ziemlich deutlich, was du gerade brauchst. Wenn du gegen ihn ankämpfst, wird das Problem nur größer, wie bei allem, wogegen man kämpft.

„Ich habe voll zugenommen“: Was die Waage vor der Periode anzeigt

Wenn die Waage vor oder während der Periode mehr anzeigt, ist das meistens Wasser. Viele Frauen lagern in dieser Zeit deutlich mehr Wasser ein, bei manchen ist das sogar richtig viel.

Um in diesen paar Tagen wirklich Fett zuzunehmen, müsstest du jeden Tag eineinhalb Pizzen zusätzlich essen. Und zwar zu allem, was du morgens, mittags und abends sowieso isst. Das kannst du für dich ganz ehrlich überprüfen.

Dazu kommt, dass wir in dieser Zeit oft salziger essen, schlechter schlafen oder mehr Stress haben. Auch das lässt den Körper Wasser festhalten. Sobald die Energie zurückkommt, geht das Wasser meistens ganz von allein wieder weg.

Mein Vorschlag aus dem Kurs: Wieg dich in diesen Tagen einfach nicht. Wenn die Zahl dich runterzieht, nimmst du dir damit ganz viel Druck raus. Im Live-Call habe ich das mal so gesagt: Du kannst dich nicht gegen Tag und Nacht wehren und auch nicht gegen deinen Zyklus.

Eine Frau aus meinem Programm hat als ihre größte Erkenntnis aufgeschrieben: „Dass man nicht gegen sich arbeitet. Lebensfreude ist wichtig.“ Genau diese Haltung hilft auch an den Tagen, an denen du dich aufgebläht fühlst.

Was du in diesen Tagen konkret anders machen kannst

Stell dir in diesen Tagen eine einzige Frage: Was brauche ich gerade wirklich, Energie, Ruhe oder Wärme? Die Antwort ist an einem müden Dienstag im Büro vielleicht eine andere als am Samstag mit den Kindern.

Vielleicht merkst du, dass du eigentlich nur eine Pause brauchst. Dann ist das eine wichtige Info, auch wenn du sie nicht sofort bekommst. Vielleicht ist es auch die Schokolade und dann darfst du sie bewusst essen.

Was dir außerdem helfen kann, ist ein kleiner Blick nach vorn. Wenn dein Zyklus ziemlich regelmäßig ist, weißt du ja ungefähr, wann diese Tage kommen. Dann nimm dir in dieser Zeit nicht zu viel vor. Überleg dir vorher, worauf du dich freuen kannst. Das kann ein Buch sein, das du schon lange lesen wolltest, oder ein besonderer Tee.

Manche Frauen schreiben sich eine Weile auf, wann sie wie viel Energie haben. Oft sieht man dann, dass die schwierigen Tage gar nicht zufällig kommen. Das nimmt viel Frust raus, weil du weißt, dass es mit deiner Energie zu tun hat und nicht mit dir.

Wenn der Heißhunger bei dir vor allem mit Müdigkeit zu tun hat, findest du in meinem Artikel Heißhunger auf Süßes stoppen noch mehr dazu.

Zu diesem Thema habe ich auch ein Video auf YouTube gemacht: Heißhunger vor der Periode: Es liegt nicht an deiner Disziplin

Häufige Fragen

Wie kann ich Heißhunger vor der Periode stoppen?

Am meisten hilft es, nicht gegen den Heißhunger anzukämpfen, sondern zu schauen, was du gerade brauchst. Oft ist das Ruhe, Wärme oder einfach eine Pause. Für die Momente, in denen der Drang richtig stark ist, hilft dir ein klarer Plan wie die Ampelmethode.

Ist Heißhunger vor der Periode normal?

Ja, viele Frauen haben in den Tagen vor und während der Periode mehr Lust auf Süßes. Das hängt oft damit zusammen, dass die Energie sinkt und der Körper schnelle Energie sucht. Wenn sich dein Essverhalten plötzlich stark verändert oder du starke Beschwerden hast, sprich bitte mit deiner Frauenärztin.

Was essen bei Heißhunger vor der Periode?

Es kommt nicht auf bestimmte Lebensmittel an, die du jetzt unbedingt essen musst. Viele Frauen merken aber, dass ihnen warme Mahlzeiten in dieser Zeit mehr Energie geben als kalte. Wenn du Lust auf Schokolade hast, darfst du sie essen, am besten in Ruhe und mit Genuss.

Wann beginnt der Heißhunger vor der Periode?

Bei vielen Frauen meldet er sich in den letzten Tagen vor der Periode und in den ersten Tagen der Blutung. Das ist aber bei jeder Frau anders und kann sich auch von Monat zu Monat unterscheiden. Wenn du eine Weile aufschreibst, wann du wie viel Energie hast, erkennst du dein eigenes Muster.

Nehme ich vor der Periode zu?

Meistens ist das, was die Waage vor der Periode mehr anzeigt, eingelagertes Wasser und kein Fett. Das geht in der Regel von allein wieder weg, sobald die Periode vorbei ist. Wenn dich die Zahl stresst, lass die Waage in diesen Tagen einfach stehen.

Mein Fazit

Heißhunger vor der Periode ist kein Zeichen dafür, dass du es wieder nicht schaffst. Er zeigt dir, dass dein Körper gerade weniger Energie hat und mehr Ruhe braucht.

Schau doch im nächsten Monat mal genauer hin, an welchem Tag es bei dir losgeht. Ist es eher die Müdigkeit am Nachmittag oder die Stimmung, bei der du denkst: „Ich erkenne mich nicht mehr“? Ich bin gespannt, was du bei dir entdeckst.